Воспитание максимальной силы с помощью концентрического метода развития двигательных качеств и "пирамидального" способа тренировки на этапе начальной спортивной подготовки

Abstract

Из довольно значительной группы методов развития максимальной силы: изометрический, эксцентрический, изокинетический и концентрический – в данной работе мы сделали акцент на последний с тем, чтобы на практике показать возможности концентрического метода в конкретной тренировочной деятельности, причём с использованием популярного в спортивной практике способа тренировки «усечённая пирамида». В результате реализации возможностей концентрического метода развития максимальной силы средний ежедневный прирост её составил 1,7 кг, а, следовательно, абсолютный вес поднимаемой в положении «жим лёжа» штанги повысился с 85 кг до 96, 5 кг (при Р ≤ 0,05). Показано, что с наступлением усталости время отдыха между сериями упражнений и «пирамидами» постепенно увеличивается и достигает 2,5-3,0 мин между последними сериями и 7,0-8,0 мин при подготовке к выполнению заданий третьей «пирамиды». В процессе тренировки возникает необходимость корректировки физической нагрузки, для чего, в некоторых случаях, целесообразно увеличение количества повторений стандартного веса (как вариант – увеличение на 5% веса поднимаемой штанги без увеличения числа повторений). Не произошло (а это имеет значение в данном виде спорта) увеличения мышечной массы: вес спортсменов увеличился в среднем всего на 2,3 кг и составил 74, 3 кг (72 кг +2,3 кг). В завершение исследования спрогнозировано вероятное улучшение показателей тренированности спортсменов на основе полученных конкретных результатов (конечно, при условии продолжения занятий).