Методика применения средств пилатеса для профилактики заболеваний позвоночника у студенток вузов непрофильных специальностей

Abstract

Как показывают исследования, проведенные в последние годы, большое значение для профилактики заболеваний позвоночника имеют упражнения, взятые из системы Пилатес. Пилатес может стать первым шагом к самосовершенствованию для любого человека, поскольку все упражнения из данной программы являются доступными и не требуют специальной подготовки. Основой всех упражнений Пилатес является тренировка так называемого "Powerhouses" – "каркаса прочности", под этим подразумевается группа мышц, расположенная вблизи позвоночника, то есть опорная мускулатура. Базовые упражнения являются самыми легкими упражнениями Пилатес. Это медленные движения, скручивания и раскручивания – основной комплекс Пилатес. Эти упражнения помогут освоить положения «каркас прочности» и «бокс Пилатес», научиться глубоко и ровно дышать грудной клеткой. Поэтому обучение в настоящей методике предлагается начать с изучения базовых упражнений, направленных на формирование навыка согласованности движений всех частей тела, а затем переходить к дыханию. Разработанная методика состоит из трех этапов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности студенток. В разработанной методике большое внимание уделяется правильному дыханию, концентрации, последовательности и систематичности занятий. В результате проведенных исследований была установлена ранговая структура педагогических условий, необходимых для эффективного использования средств Пилатеса с целью профилактики заболеваний позвоночника у студенток. Объективным показателем высокой эффективности разработанной методики использования средств Пилатес для профилактики заболеваний позвоночника явились результаты педагогического эксперимента по преодолению нарушений опорной и двигательной функций позвоночника.